Pratiquer une activité physique, c’est bon pour votre santé. Entre sédentarité et activité physique, il n’y a qu’un pas. À partir du moment où vous faites un mouvement et que ce mouvement vous fait dépenser plus d’énergie que lorsque vous êtes au repos, vous pratiquez alors une activité physique. Et si vous passez moins de 8h par jour assis ou coucher (en dehors des heures de sommeil), alors vous n’êtes pas sédentaire.
Vous l’avez compris, pour rester en bonne santé, il suffit de rester debout et d’être en mouvement. Plus facile à dire qu’à faire, surtout quand on n’a pas l’habitude !
Ces quelques conseils vont pouvoir vous éclairer et vous démontrer que l’activité physique est au cœur de votre santé.
Pourquoi les seniors doivent pratiquer une activité physique ?
Quand on prend de l’âge, notre masse et notre force musculaire diminuent. Nos capacités physiques ne sont plus aussi performantes. Et si l’on souffre de maladies chroniques, l’envie et la motivation de faire de l’exercice physique ne sont plus au rendez-vous. Pourtant, c’est en pratiquant que l’on peut réduire les effets du vieillissement sur notre corps.
La prévention pour rester en bonne santé
Rester assis tous les jours, pendant trop longtemps, sans faire de mouvement n’est pas sans conséquence sur notre santé. La sédentarité et l’inactivité physique sont de véritables enjeux de société. Votre activité professionnelle vous obligeait à être assis toute la journée ? Vous utilisez la voiture pour tous vos déplacements ? Ces habitudes, qui nous empêchent de bouger, sont difficiles à changer.
Pourtant, l’activité physique est au cœur de la santé des seniors. Elle permet de prévenir, de soulager et évite d’aggraver les principales affections chroniques :
- diabète,
- surpoids, obésité,
- maladie cardiovasculaire,
- AVC,
- hypertension,
- certains cancers,
- ostéoporose.
Après 65 ans, 1 personne sur 3 chute. Les conséquences peuvent être dramatiques : traumatismes physique et psychologique, perte d’autonomie. Il existe pourtant une solution. L’exercice physique de manière régulière permet de garder son équilibre et d’éviter les risques de chute.
L’activité physique favorise le bien-être
Un esprit sain dans un corps sain. Pratiquer une activité physique c’est bon pour le moral ! Notre santé mentale est étroitement liée à notre santé physique. Elle a de nombreux effets positifs sur notre qualité de vie :
- sommeil apaisé et réparateur,
- fatigue diminuée,
- baisse du stress,
- mémoire accrue,
- meilleure concentration,
- bonne humeur,
- confiance en soi.
L’activité physique agit comme une thérapie non médicamenteuse et permet aussi de réduire les risques de dépression et de lutter contre la solitude en maintenant un lien social.
Vivre plus longtemps en bonne santé
L’espérance de vie ne cesse d’augmenter, elle est de 79.4 ans pour les hommes et de 85.5 ans pour les femmes. Mais, n’est-ce pas sans intérêt de vivre plus longtemps si l’on ne possède plus toutes ses facultés et ses capacités ? Garder une qualité de vie optimale représente un bénéfice bien plus important. Pratiquer une activité physique permet d’augmenter son espérance de vie en bonne santé. Et selon certaines études, elle permettrait de vivre jusqu’à 6 ans de plus.
Quelles activités physiques pour les seniors ?
Pratiquer une activité physique ne veut pas forcément dire aller courir un marathon ! Que l’on ait été sportif de haut niveau, sportif du dimanche, sportif par intermittence ou inactif longue durée, il n’est jamais trop tard pour (re)commencer à pratiquer une activité physique. Pour rester motivé, pratiquez à votre rythme, et choisissez une activité adaptée. N’hésitez pas à prendre conseil auprès de votre médecin.
Les recommandations de l’Organisation Mondiale de la Santé
Pour les seniors, l’OMS recommande de pratiquer une combinaison d’activité physique modérée et intense et de limiter le temps passé assis ou couché pendant les périodes d’éveil. Concrètement qu’est-ce que cela signifie ?
- pratiquer, entre 150 et 300 minutes par semaine, une activité d’endurance d’intensité modérée,
- ou 75 à 150 minutes, une activité d’endurance soutenue,
- ou une combinaison des deux,
- varier les activités qui permettent l’endurance, contribuent à la souplesse et au renforcement musculaire et favorisent l’équilibre,
- 8h maximum assis par jour.
Si vous souffrez d’une affection chronique, sur recommandations de votre médecin, vous pouvez également pratiquer une activité d’endurance d’intensité modérée entre 150 à 300 minutes.
Ces recommandations peuvent être difficiles à suivre, surtout lorsque l’on n’a pas l’habitude. Mais, n’oubliez pas, le moindre mouvement vaut mieux que pas de mouvement du tout.
Des activités physiques se cachent là où on ne les attend pas !
La motivation est primordiale, choisissez donc votre activité en fonction de ce que vous aimez faire. Préférez les cours collectifs si vous avez envie de faire des rencontres. Pratiquez à domicile si vous voulez être à l’abri des regards. Il y en a pour tous les goûts et pour toutes les envies :
- marche,
- natation,
- danse,
- vélo,
- yoga,
- gym douce,
- tai-chi,
- aquagym.
Mais, activité physique ne veut pas forcément dire activité sportive ! Vous pratiquez sûrement sans vous en rendre compte :
- bricoler,
- jardiner,
- faire le ménage,
- ranger,
- monter les escaliers,
- aller à la boulangerie à vélo ou à pied.
Finalement, vous pouvez facilement atteindre les objectifs recommandés par l’OMS. Préférez les escaliers à l’ascenseur, occupez-vous de votre jardin, allez promener votre chien, inscrivez-vous à l’aquagym et évitez de prendre la voiture, déplacez-vous à pied ou à vélo.
L’activité physique adaptée sur ordonnance
Depuis 2017, les personnes souffrant d’une affection longue durée (diabète type 1 ou 2, maladie d’Alzheimer, maladie de Parkinson, maladie chronique qui nécessite un soin lourd, etc.) peuvent bénéficier d’une prescription de sport de leur médecin. Et depuis cette année, la prescription s’est étendue aux patients atteints de maladies chroniques ou ayant des facteurs de risque : obésité, perte d’autonomie, hypertension artérielle, etc.
Une prise en charge partielle ou totale est possible auprès de certaines assurances complémentaires santé. Il existe également des dispositifs d’aides financières proposés dans certaines villes et certains départements.
Quels professionnels assurent ces activités adaptées ?
- enseignant en activité physique adaptée,
- ergothérapeute,
- psychomotricien,
- masseur-kinésithérapeute.
N’hésitez pas à vous renseigner auprès de votre mairie, de votre médecin traitant et de votre complémentaire retraite.
